Daniels' Running Formula-3rd Edition


Author: Jack Daniels
Publisher: Human Kinetics
ISBN: 1450431836
Category: Sports & Recreation
Page: 306
View: 4815
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Explains how to determine an ideal training pace, provides pacing tables for individual races, suggests race strategies, and offers guidelines to protect against injury.

丹尼爾博士跑步方程式

Daniels’ Running Formula, 3rd Edition
Author: 傑克.丹尼爾博士 (Jack Daniels, PhD)
Publisher: 遠流出版
ISBN: 9573275201
Category: Sports & Recreation
Page: 300
View: 8406
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★傑克.丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練!──《跑者世界雜誌》 ★這本書真是太好了!──徐國峰,本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍 ? 【飛奔推薦】(按筆畫)? 張嘉哲╱真男人 許績勝╱國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練 郭豐州╱國際超級馬拉松總會技術委員 溫家成╱新北市馬拉松協會理事長 ? 本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數,調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。無論你是週末跑者,還是挑戰馬拉松的菁英選手;無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬,或是想進行高地訓練及越野賽跑,一切的方法都在這本書裡,而且效用明確,真實見證不斷出現。 本書最令人津津樂道的實際案例,發生在2012年5月12日。34歲的珍妮·夏洛朋.鮑康(Janet Cherobon-Bawcom)參加人生第一場25公里賽事,在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄(1:24:34),震驚全球!? 在此之前,她都在本書作者傑克.丹尼爾博士的指導下,採用本書的訓練方式,按部就班擬定訓練週期,設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄! 這就是本書強調的訓練最高境界:盡可能以最少的訓練量,創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中,不斷發出驚嘆:這本書,真是太好了!? 書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式,例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等,已經被全球跑者、選手、教練所採用,成為每天生活的一部份。 ? 在本書中,將要告訴你: " 跑步成功的4大元素。 " 跑步的10個基本原則。 " 跑者的三種基本類型。 " 高達數十種種的跑步訓練。 " 訓練的關鍵原則,還有跑步技術的關鍵原則。 " 個人生理資訊與跑步 " 如何使用「跑力系統」(VDOT)為自己設定有效的訓練速度。 " 如何透過不同訓練法與訓練量,找到成功的途徑。 " 最新「訓練壓力總指數」計算法,讓你知道訓練量是否足夠(還是太多了)。 " 為什麼休息是訓練的一部份。 " 如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。 此外,書中還有許多新的想法與更簡單的方式,目的都在改善跑者體能,提升成績。這些跑步訓練的基本原則,既能協助跑者準備比賽,也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級,只要能夠採用這本書,好好照著做,就能獲益無窮。 最後,你的比賽成績會告訴你:這本書的效益有多驚人! ----------------------- ★如何使用本書★ 本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識,以及更新、更實用、更簡單的跑步方式,全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。 在使用時,可採用以下步驟: 1. 先檢查自己具備(或欠缺)哪些跑步的成功元素(第一章)。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則(第二章)。這些都是基本觀念,盡量不要錯過喔。 2. 開始了解自己的生理資訊:有氧能力、閾值能力,以便了解你的跑步強度(速度)與生理需求間的關係(第三章)。 3. 找到適合你的跑步訓練類型,並且做不同的交互搭配:多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練,並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」(第四章、第六章) 4. 想參加賽事的人,宜詳加研究第五章的跑力系統(VDOT)。這套方式,已經證實能夠為各種距離的目標賽事,設定有效的訓練配速。 5. 想跑800公尺的人,使用第九章的課表。 6. 想跑3英里(約5公里)以內距離的人,使用第十章的課表 7. 想專攻5公里、10公里的人,使用第十一章的課表。 8. 目標在半馬者,使用第十三章的課表。 9. 全馬跑者,使用第十四章的課表。 10. 各種賽事都跑過了?以下還有新鮮的跑法:高地訓練(第八章)、越野賽跑(第十二章)。 11. 補充說明:跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練(第七章、第十五章)。 許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念,成功達成了目標,改善了跑者體能,提升成績。?

Daniels' Running Formula


Author: Jack Daniels
Publisher: Human Kinetics
ISBN: 1450407471
Category: Sports & Recreation
Page: 285
View: 1996
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Recommended by "Runner's World" magazine as "the best training book" by "the world's greatest coach," "Daniels' Running Formula" provides an expert training and racing blueprint for dedicated runners of all abilities.

Mastering Running


Author: Utzschneider, Cathy
Publisher: Human Kinetics
ISBN: 1450459722
Category: Sports & Recreation
Page: 240
View: 1698
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A comprehensive resource for fitness and competitive runners aged 30 and older, Mastering Running proves that age is no obstacle to excellence. With information and advice on topics that matter most to older runners, Mastering Running provides master-specific drills, exercises, and training plans.

The Art of Running

Want to be the best half, full, ultra marathon man? A great, inspirational running & training book bestseller for beginners to get you there quickly!
Author: Daisy Edzel
Publisher: JNR via PublishDrive
ISBN: N.A
Category: Sports & Recreation
Page: 47
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"How an out of shape, exercise-hating beginner can transform to an impressive long distance runner within months" Looking to go from couch potato to a physically fit and healthy runner -- heck even a FULL marathon finisher? This book has it all! It contains all the resources for a complete beginner (up to novice level), to succeed at this physically and mentally demanding sport! You will be armed with techniques (outergame) and psychological tools for motivation (innergame), to help you keep up with the inner turmoils, motivation related issues and other hardships, especially in long distance runs where every part of your being just wants to give up! I will not waste your precious time with useless information you won't use. Instead, I'll provide practical and straight forward solutions, daily and weekly plans (resources section) and the best practices to help you succeed. YOu will be armed to the teeth with everything you could ever need to finish your first long distance races and beyond. Here's what you can expect to learn from this course: What it Takes to Run a MarathonTimeframeBeginner StageIntermediate LevelAdvanced LevelMental PreparationSetting GoalsRunning Alone Versus Running with a BuddyHow to Use Running GadgetsGet Enough RestDistinguishing Between Good Pain and Bad PainHaving a Proper Form and Breathing TechniqueWhich Part of Your Foot Should Strike The Ground First?Different Training StylesTraining GearClean Bill of HealthWarming Up and Cooling DownMarathon Race StrategiesRunning MotivationsHow to fall in love with runningAvoid running injuriesRunning schedules and plansMarathon Specific TrainingTrail Running Tips and Mistakes to AvoidUphill and Downhill RunningRunning and Losing WeightHeart Rate TrainingAnd much, much more... Grab your copy here...

Essai sur le principe de population


Author: N.A
Publisher: N.A
ISBN: N.A
Category:
Page: 688
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Le Triomphe des Lumières


Author: Steven Pinker
Publisher: Les Arènes
ISBN: 2711200450
Category: History
Page: 637
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Pour beaucoup, le monde est au bord du gouffre, menacé par le terrorisme, les guerres, les migrations et les apocalypses. Pourtant, jamais l’humanité n’a vécu une période aussi paisible et heureuse : chiffres à l’appui, ce livre montre que la santé, la prospérité, la sécurité et la paix sont en hausse dans le monde entier. Ce progrès est un legs du siècle des Lumières, animé par des idéaux puissants : la raison, la science et l’humanisme. C’est peut-être le plus grand succès de l’histoire de l’humanité. Cependant, plus que jamais, ces valeurs ont besoin d’une défense vigoureuse. Car le projet des Lumières va à contre-courant de la nature humaine, de ses tendances au tribalisme, à l’autoritarisme et à la pensée magique : autant de biais qui nourrissent les populismes et les dérives religieuses. Steven Pinker remonte aux sources de la peur : les humains sont-ils intrinsèquement irrationnels ? L’avenir est-il menacé par l’épuisement des ressources ? Comment juguler les dangers climatiques ? Avons-nous besoin de la religion pour fonder une morale ? Faut-il avoir peur de l’intelligence artificielle ? Etc. Avec rigueur, profondeur et, souvent, humour, Steven Pinker propose ici un plaidoyer pour la raison, la science et l’humanisme. Ces idéaux sont nécessaires pour relever les défis d’aujourd’hui et avancer sur la voie du progrès. Car le catastrophisme est dangereux pour la démocratie et la coopération mondiale.

La Bible du running

Le guide scientifique et pratique pour tous
Author: Jérôme Sordello
Publisher: Amphora
ISBN: 2757601253
Category: Sports & Recreation
Page: 736
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Jérôme SORDELLO s’appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre. Son objectif est de regrouper les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous permettre d’optimiser votre entraînement en course à pied, que vous débutiez ou recherchiez la performance. Il répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs. Les coureurs confirmés profiteront quant à eux de plans d’entraînement suivis par des marathoniens et des traileurs de très haut niveau. Santé et bien-être du coureur, le pied et la foulée, méthodologie et planification de l’entraînement, séances clés, préparation physique, psychologie, diététique, équipement, stratégie et tactique de course, gestion des épreuves... Pour en faciliter la lecture, chacun des 24 chapitres peut être consulté indépendamment en fonction de vos besoins. De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression ! Précision sur la version numérique : L'Epub proposé est au format fixed layout, c est-à-dire qu'il conserve la mise en page originale du livre papier pour assurer la meilleure cohérence entre les textes et les tableaux et schémas. Il est possible de zoomer sur la page, mais pas de recomposer celle-ci en changeant la taille des caractères.

Running – Les Secrets de l’Entraînement Kenyan

Voyage au cœur de la réussite kenyane
Author: Bob Tahri,Jérôme Sordello
Publisher: Amphora
ISBN: 2757601814
Category: Sports & Recreation
Page: 304
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Les Kenyans sont les maitres incontestés du demi-fond et fond depuis plusieurs décennies. Bob Tahri, athlète français de haut niveau depuis 1998, médaillé mondial et européen avec 3 participations aux Jeux Olympiques, s’est préparé pendant 17 ans au Kenya à raison de 3 à 4 stages d’entrainement par an avant d’y fonder en 2017 un centre d’entrainement ouvert à tous. Avec Jérôme Sordello, spécialiste et auteur reconnu, ils sont des témoins privilégiés pour décrypter les secrets de la réussite kenyane. Entrainement, programmes, récupération, planification, diététique, stratégie et tactique, génétique et mental... Vous découvrirez dans ce document exceptionnel les explications de cette domination. Résultat d’une véritable expertise du haut niveau et d’un gros travail de recherche, cet ouvrage passionnera tous ceux qui souhaitent s’enrichir de la culture kenyane.

Neurosciences


Author: George J Augustine,David Fitzpatrick,William Hall,Anthony-Samuel LaMantia,Dale Purves,Léonard White
Publisher: De Boeck Superieur
ISBN: 2807300022
Category: Neurosciences
Page: 848
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Qu'est-ce que le système nerveux ? Comment fonctionnent et communiquent les cellules qui le constituent ? Qu'est-ce que la mémoire ? Le langage ? L'intelligence ? Voilà quelques-unes des questions auxquelles cette nouvelle édition a pour ambition de répondre. Neurosciences est un manuel complet développant toutes [es notions de base, les théories et principaux champs de recherche actuels mais également les dernières méthodes et techniques de recherche ainsi que les données expérimentales et cliniques les plus pertinentes. Son exhaustivité et l'accessibilité de son écriture constituent une combinaison réussie qui a prouvé son succès tant pour les étudiants de ter cycle en médecine que pour ceux de biologie, de psychologie et de sciences cognitives. Exhaustif et faisant autorité dans le domaine, il est également adapté à des étudiants de cycles supérieurs ainsi qu'aux professionnels des neurosciences. L'ouvrage s'accompagne du Sylvius, un atlas de neuroanatomie humaine particulièrement puissant et fonctionnel, utilisable indépendamment ou en complément du manuel.

Parler en public. TED - Le guide officiel


Author: Chris Anderson
Publisher: Flammarion
ISBN: 2081407949
Category: Language Arts & Disciplines
Page: 351
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Qui ne connaît pas les conférences TED ? Courtes, percutantes, émouvantes, elles ont bouleversé les codes de la prise de parole en public. Une intervention réussie enthousiasme, bouleverse, électrise, et c’est ainsi que les idées circulent et changent le monde. Ce que cet ouvrage nous montre, c’est que nous en sommes tous capables. Bien sûr, chaque présentation est singulière : il n’y a pas de recette pour réussir à tous les coups. Mais il existe des outils éprouvés, que l’équipe de TED partage ici pour la première fois. Du contenu de votre conférence jusqu’à l’arrivée sur scène, ce guide vous dévoile les secrets d’une bonne prise de parole : réussir son introduction, préparer ses notes, choisir sa tenue... mais aussi structurer son PowerPoint, créer la surprise, communiquer son enthousiasme, transformer son trac en atout. Chaque conseil s’appuie sur les témoignages des conférenciers coachés par TED. Personnalités stars de leur domaine ou anonymes devenus célèbres après leur conférence, tous s’accordent à le dire : cette expérience a transformé leur vie. Alors, à vous de jouer !

Cumulative Book Index


Author: N.A
Publisher: N.A
ISBN: N.A
Category: American literature
Page: N.A
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Les Oiseaux D'Europe (Ed.1848)


Author: Coenraad Jacob Temminck
Publisher: Hachette Livre - Bnf
ISBN: 9782012578616
Category: Science
Page: 294
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Les oiseaux d'Europe / decrits par C. J. Temminck,... ; Atlas de 530 planches dessinees par J.-C. Werner,...Date de l'edition originale : 1848Sujet de l'ouvrage : Oiseaux -- Europe -- Ouvrages illustresOrnithologie -- Ouvrages illustresCe livre est la reproduction fidele d'une oeuvre publiee avant 1920 et fait partie d'une collection de livres reimprimes a la demande editee par Hachette Livre, dans le cadre d'un partenariat avec la Bibliotheque nationale de France, offrant l'opportunite d'acceder a des ouvrages anciens et souvent rares issus des fonds patrimoniaux de la BnF.Les oeuvres faisant partie de cette collection ont ete numerisees par la BnF et sont presentes sur Gallica, sa bibliotheque numerique.En entreprenant de redonner vie a ces ouvrages au travers d'une collection de livres reimprimes a la demande, nous leur donnons la possibilite de rencontrer un public elargi et participons a la transmission de connaissances et de savoirs parfois difficilement accessibles.Nous avons cherche a concilier la reproduction fidele d'un livre ancien a partir de sa version numerisee avec le souci d'un confort de lecture optimal. Nous esperons que les ouvrages de cette nouvelle collection vous apporteront entiere satisfaction.Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.hachettebnf.frhttp://gallica.bnf.fr/ark:/12148/bpt6k1063739

Courir Lentement Afin de Courir Plus Vite Et Plus Longtemps


Author: Dr Denis Boucher Ph D
Publisher: Denis Boucher
ISBN: 9782981327154
Category:
Page: N.A
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Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps. Le titre de ce livre peut sembler paradoxal et vous laisser perplexe, mais en fait, il refere simplement a la connaissance des zones physiologiques qui refletent votre reponse a des vitesses de course de plus en plus grandes. Ce livre vous enseigne comment analyser en detail vos reponses physiologiques de maniere a cibler les zones de frequences cardiaques qui produiront la meilleure adaptation possible de votre corps a l'entrainement. Et, meilleure adaptation possible signifie: amelioration de vos capacites, de votre condition physique, de votre endurance. Ce livre vous explique aussi pourquoi courir ne suffit pas. Pour atteindre vos objectifs, vous devez: -Maitriser des connaissances specifiques sur votre reponse physiologique a la course. -Determiner les zones de frequences cardiaques qui produiront la plus grande adaptation physiologique. -Gerer efficacement vos reserves energetiques. -Adopter un plan nutritionnel qui favorisera la plus grande progression possible de votre reponse a l'entrainement. -Determiner le programme d'entrainement le plus efficace pour VOUS. -Mesurer votre progres afin d'adapter votre programme a votre evolution. -Connaitre l'impact de votre biomecanique sur votre depense energetique. -Adopter une attitude mentale totalement differente par rapport a la course. Oui, ce livre met a votre disposition des connaissances de pointe que vous pourrez exploiter efficacement afin d'atteindre vos objectifs. Ne courez plus jamais sans savoir ou vous allez...

Get Firefighter Fit

The Complete Workout from the Former Director of the New York City Fire Department Physical Training
Author: Kevin Malley
Publisher: Ulysses Press
ISBN: 1569757585
Category: Health & Fitness
Page: 176
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